hmmm...bez cwiczen ciezko ci bedzie , cwiczenia do bodziec do wzrostu .bez tego najwyzej tluszcz zlapiesz. naprawde nie mozesz wygospodarowac godziny 3 razy w tyg. na trening?? co do tego ze jezdzisz na rowerze ,biegasz itd to nie pomoze ci nabrac masy wrecz odwrotnie poprzez to palisz kalorie .o odzywkach nie ma co myslec. skoro wydaje ci sie ze [...]
[...] masz tam kompletną rozpiskę treningu z użyciem gum oporowych:-) jakbyś miał ochotę zainwestować z hantle, to polecam temat lub zawsze możesz coś skomponowac sam, aby doradzimy, pomożemy, możes zpołaczyc gumy oporowe i ćwiczenia wykonywane na masie własnej ciała zaczerpniete z kalisteniki:-) itd wiec do wyboru do koloru
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ad.6. Tzn. w wiosłach/bicepsie zamienić sztangę prostą na łamaną,francuzy robić hantlami i martwy ciąg sumo,a kiedy już poczuję że wszystkie ćwiczenia robię w miarę poprawnie zacząć powoli trzymać się w całości mojego planu tzn. zwykły martwy,wiosła/biceps na prostej sztandze oraz w. francuskie na łamanej
A więc tak, mam kilka wątpliwości związanych z moim planem FBW: 1.Nie wiem jakie cwiczenie na biceps zastosowac w treningu B (w A mam uginanie ramion ze sztangą) bo nie dysponuję sztangielkami Jest to maly problem. Jesli masz gryf lamany to laduj na nim mlotki. Jesli nie to rob to samo cw 2.Powinienem ograniczyc się raczej do dwóch cwiczeń na [...]
[...] na płaskiej 4x 15-8 3. Rozpiętki 4x 15-8 4. Wyciskanie na barki na maszynie 4x 12-8 5. SUPERSERIA wznosy hantli na boki/wznosy hantli przodem 3x 15 6. Francuz 5x 12-8 BRZUCH! Na siłce w moim małym rodzinnym miasteczku uchodzę za kulturystę. Każdy się lampił jak trenowałem, wszyscy się pytali o dietę i ćwiczenia. Miło robić takie wrażenie.
[...] > kalistenika > biegówka > kalistenika. Biegówka - 5km truchtu jako rozgrzewka, 4 x 200m na 80% możliwości (po jakimś czasie wydłużasz na 400m, potem 600m itp.), Na koniec ćwiczenia dynamiczne jakieś skipy np, dużo rozciągania. Kalistenika - Drążek, drążek i jeszcze raz drążek. W międzyczasie jakiś brzuch. Ale jak robisz brzuchy to jedziesz [...]
Pamietaj ze to miesnie spalaja tluszcz, o nie trzeba dbac, bo nie jest latwo i ich "brak" bolesnie odczuwa sie w pozniejszym wieku Kazdy sport ktory zmusza cie do wiekszego wysilku fizycznego, podwyzsza twoje tetno powyzej 120uderzen/min na min 30min ma wplyw na chudniecie, bo tworzy ujemny bilans kaloryczny. W tym z czego chudniemy i [...]
puma666: Ta PL6 na prostowniki jest po tuningu :) Chodzi o to że jak się kładłeś na niej do ćwiczenia to nie miałeś gdzie się rękami zaprzeć i opierałeś się o te poduszeczki. A teraz pełna kultura opierasz się za rączki układasz się na sprzęcie, tak żeby klejnoty sie nie uszkodziły, puszczasz się wygodnie rączek bez podrygiwania i ćwiczysz. Dobre [...]
[...] i wskazali mi drogę którą powinienem podążyć, aby wypalić ten tłuszczyk. Wiem dobrze, że nie można spalić tłuszczyku z pojedyńczej części ciała, ale podpowiedźcie jakie ćwiczenia wykonywać, aby chociaż zmaksymalizować efekty. Postaram się ponownie stawić czoła i tym razem wyjść na tym zadowolony. Z góry dzięki chłopaki za wszystkie rady. [...]
[...] dominik2401 chcesz pomocy- wypełnij pełną ankietę działu. Patrząc na sam ciężar w przysiadzie nie pchaj się w takie plany bo są kompletnie nie dla Ciebie. Plan 3x w tygodniu oparty o ćwiczenia wielostawowe będzie najlepszy. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html Zmieniony przez - messsi w dniu 2013-02-11 15:52:10
Ćwiczę 4 razy w tygodni poniedziałek, środa, piątek i sobota. biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. klatka podciaganie drążka wyciągu siedząc 7 serii po 20 powtórzeń,Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 7 serii po 15 powtórzeń na ręke. brzuch to na ławce skośnej 8 [...]
biceps hantelkami 7 serii po 12-14 powtórzeń na rekę, ćwiczenia z gryfem stojąc 6 serii po 15 powtórzeń. Mam rozumieć, że dajesz aż 13 serii na biceps? brzuch to na ławce skośnej 8 serii po 40-50 powtórzeń i unoszenie nóg 7 serii po 15-20 razy.. Jak dla mnie to za dużo, lepiej urozmaicić trochę trening, np. brzuszki, podciąganie nóg w zwisie [...]
jak dla mnie to beznadziejny trening, mc powinien byc robiony raz w tyg, nogi przysiady raz/dwa razy w tyg raz trening ciezki raz lekki, klata 2/3 razy w tyg, nie wiem jak se wyobrazasz robienie wspięc na palcach an 3 powtórzenia, arnoldek i wyciskania za karku, (tu duzy ciezar ryzyko kontuzji), w zakresie 8-3(2) dajesz tylko mc, wyciskanie na [...]
kamil1982 - Ty naprawde jestes d****em !! bronilem Cie w jednym poscie i widze ze to byl blad. Co rusz w jakims poscie starasz sie cos odpisac ale nic madrego jeszcze nie napisales. Tylko sie pokolei do kazdego przyp.ierdalasz, wozisz sie jak jakis kozak a z Ciebie ku.rwa zwykly kalosz-gumak z jeszcze z takim zawijanym filcem na gorze Tak sie [...]
Nie jestem specjalistom ale równiez nie widziałem progresu na klacie ... Zrobiłem sobie tydzień przerwy, + zmieniłem ćwiczenia ( ze sztangi na sztangielki ) i poszło. widać wyraźną poprawe w wyglądzie klatki. Mam mały staż ale być może ta rada się przyda... Miałem małą dysproporcie która z moich obserwacji zaczęła sie przy okazji wyrównywać.
A jesli chodzi o dni w jakie trenuje to: Poniedzialek - Dzien I z mojego treningu Wtorek - przerwa Sroda - Dzien IV z mojego planu treningowego Czwartek - Dzien II Piatek - Dzien III Dni sa troche pozamieniane miejscami ze wzgledu na to ze koliduje mi to z planem zajec w szkole i musze tak robic abym mogl zrobic pelny trening bez pospiechu i [...]
a i zastanawia mnie czemu zostaly odjete cwiczenia czy za duzo dalem czy zbyt podobne a jak tak czy moge cos dodac i mam pytanie bo na bicepsy do modlitewnika nie mam innego gryfu jak do laweczki czy to nie przeszkadza bo jak tak to moze inne cwiczenie na biceps ale jakie ?? dzieki za odp.. ;)
oprzesady to ze wiele osob mialo niedosyt dolu brzucha, nie znaczy ze tego cwiczenia tam nie ma.Dodaj 1 serie wznosow, bo takto przetrenujesz siebie robiac 2x dziennie brzuch, zwlaszcza w pozniejszym okresie a6w. A dol brzucha zawsze da sie porprawic np na absie 2.
Czerwiec -Konkurs Sportowa Sylwetka - Wouej
